کاسه های سالاد تاکو - اکتبر 2021

سالاد تاکو در پوسته تورتیلا سرخ شده می تواند 900 کالری داشته باشد ، اما این نسخه - سالاد تاکو مرغ در یک کاسه تورتیلا پخته شده کمتر از 500 کالری دارد.

آیا باور دارید که یک سالاد تاکو مرغ ، در یک کاسه تورتیلا ترد ، می تواند تا 900 کالری ، 45 گرم چربی و 1870 میلی گرم سدیم داشته باشد؟ نگفتم سالاد ؟ این معادل سه چیزبرگر 5 اونسی است. خوشبختانه تهیه کاسه سالاد تاکو خود در خانه - بدون سرخ شدن عمیق آنها در روغن - با استفاده از ظرف مافین بسیار آسان است. و می توانید عطر و طعم زیادی نیز اضافه کنید - من دوست دارم از گوجه فرنگی خشک شده و تورتیلا با طعم گیاهان باغی برای کاسه های تورتیلا استفاده کنم ، اما شما می توانید از انواع تورتیلا آرد ، از جمله چند دانه و کربوهیدرات کم استفاده کنید.

سالاد تاکو مرغ در کاسه های تورتیلا با طعم و مزه

4 عدد تورتیلا آرد نرم با گوجه فرنگی یا باغچه گچ شده (10 اینچی) (اندازه بسته بندی)

4 فنجان مرغ پخته خرد شده یا مکعبی (مانند مرغ روتیسری یا مرغ سوخاری یا کبابی باقیمانده)



1/3 فنجان سالسا یا سس پیکانته آماده شده 1/3 فنجان سس گوجه فرنگی سبک 2 قاشق غذاخوری گشنیز تازه خرد شده 1 فنجان کاهو رمنی خرد شده

فر را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید.

چگونه بستنی را سرخ کنیم

تورتیلا ها را از وسط نصف کنید. انتهای تورتیل های برش خورده را به یکدیگر جمع کرده و به شکل مخروط درآید. مخروط ها را به پایین و طرفین 8 فنجان ظرف مافین فشار دهید (حدود 2 اینچ از تورتیلا با بیرون زده). به مدت 6 تا 8 دقیقه آن را بپزید ، تا زمانی که توتیلاها ترد شوند. کمی خنک شود

در همین حال ، در یک کاسه متوسط ​​، مرغ ، سالسا ، دام و گشنیز را مخلوط کنید. خوب مخلوط کنید.

کاسه های تورتیلا را با کاهو خرد شده و سپس مخلوط مرغ پر کنید.

خدمت 4 اطلاعات تغذیه در هر وعده (2 فنجان پر در هر وعده) کالری: 479 چربی کل: 12 گرم چربی اشباع: 4 گرم کل کربوهیدرات: 40 گرم قند: 5 گرم پروتئین: 49 گرم سدیم: 830 میلی گرم کلسترول: 123 میلی گرم فیبر: 3 گرم