10 مورد استفاده برای زیتون از هر نوع - اکتبر 2021

زیتون

177301305

زیتون سانت آگوستینو

عکس توسط: barol16

16



وقتی نوبت به مواد مغذی گیاهی (مواد مغذی گیاهان) می رسد ، زیتون آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی قدرتمندی را ارائه می دهد که برخی از آنها خاص خود زیتون است. به عنوان مثال ، زیتون حاوی هیدروکسی تیروزول است ، ماده مغذی گیاهی که ممکن است به شما کمک کند تا از سرطان و از دست دادن استخوان جلوگیری کند. همچنین به نفع زیتون: تقریباً سه چهارم چربی زیتون اسید اولئیک ، یک اسید چرب اشباع نشده و سالم برای قلب است. زیتون حاوی اسید لینولئیک (اسید چرب ضروری دیگر) و اسید آلفا لینولنیک (اسید چرب امگا 3) است. این غلظت بالای چربی خوب به این معنی است که زیتون ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش داده و به کاهش فشار خون کمک کند. مطالعات نشان می دهد که زیتون ممکن است مزایای سلامتی را برای بسیاری از اعضای دیگر بدن ، از جمله سیستم تنفسی ، عصبی ، ایمنی ، التهاب و هضم فراهم کند. آیا آماده تهیه زیتون در فهرست های خود هستید؟ در اینجا 10 روش عالی آورده شده است.

1. با ترکیب زیتون بدون هسته (ترجیحاً اسپانیایی یا یونانی) ، کاپیر ، جعفری تازه ، آب لیمو ، سیر تازه و پونه کوهی یک تاندان زیتون درست کنید. در یک غذاساز فرآوری کنید تا مخلوط و غلیظ شود ، در صورت لزوم برای ایجاد پوره ، کمی روغن زیتون اضافه کنید. (یا آشپزخانه های شبکه غذایی را امتحان کنید تاپناد زیتونی کالاماتا. )

2. درون ماکارونی ، برنج و ظروف کینوا.

3. قبل از پخت به مواد و مایه ها اضافه کنید.

4. مواد سالاد ماهی ، مرغ و خرچنگ را هم بزنید. (آنها را در این زمینه امتحان کنید بسته بندی سالاد تن ماهی. )

5. قبل از پخت ، روی پیتزا و نان های پهن مرتب کنید یا اضافه کنید بروشه

6. به حالت هوموس بریزید و همراه با سبزیجات تازه سرو کنید.

چگونه استیک ماهی تن را طبخ می کنید

into- داخل پنیر دلمه ای هم بزنید و روی سیب زمینی های پخته شده را قاشق بزنید. (یا زیتون را به صورت خلال خرد كنید ، و روی سیب زمینی آب پز بپاشید. )

8. به سس گوجه فرنگی با کاپیر اضافه کنید تا سس پاتانسکای فوری ایجاد شود. (یا الی کریگر را امتحان کنید ماکارونی پوتانسکا )

9. پوره با پنیر خامه ای سبک برای یک کراکر سریع.

10. تخم مرغ ، املت و فریتاتا را بپاشید.

رابین میلر میزبان است وعده های غذایی سریع ، متخصص تغذیه و نویسنده 10 کتاب آشپزی ، از جمله ' رابین طول می کشد 5 ' و ' رابین 5 نفر را برای خانواده های شلوغ می گیرد ' او مادر شلوغ دو پسر فعال است. پسران و غذای عالی او علاقه و علاقه او است. او را در بررسی کنید www.robinmillercooks.com .